ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

В исходном положении (И. П.) сидя с выпрямленными ногами: 

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. 
2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги. 
И. П. - сидя на стуле: 
3. Сгибать пальцы стоп. 
4. Приведение стоп внутрь. 
5. Кружение стопами внутрь. 
6. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной). 
7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш. 
8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку. 
9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик. 
10. И. П. - стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в И. П. 
11. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы. 
12. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы. 

   
                                                                             
   Лечебная гимнастика при вальгусной установке стоп.
Лечебную гимнастику нужно проводить в тонких носках или босиком по нескольку раз в день, разбив комплекс на несколько частей так, чтобы за 1 занятие выполнять 2–3 упражнения. Особое внимание нужно обратить на выработку правильного положения стоп при ходьбе и стоянии.

Начиная ходить, ребенок широко расставляет стопы, тем самым увеличивая площадь опоры. До 2–3 лет это нормально, но в этом возрасте у малыша должна выработаться правильная походка с параллельной установкой стоп на малом расстоянии друг от друга.

Основным упражнением при плоско-вальгусной установке стоп, направленным на воспитание правильных навыков ходьбы, является ходьба по «дорожке» – доске или полосе на ковровой дорожке шириной 10–15 см. в конце концов ее можно нарисовать мелом прямо на полу. После того как она будет готова, предложите малышу пройти по ней, не наступая за ее пределы. При этом нужно следить за правильной установкой стоп. Кроме того, на прогулке можно водить ребенка по бревну, имеющемуся на каждой детской площадке, бортовому камню, ограждающему тротуар в сквере, и пр.

1. «Мишка косолапый» – ходьба на наружном крае стопы.
2. Ходьба по ребристой двускатной доске.
3. Ходьба по рельефной поверхности полезна в качестве не только профилактики, но и лечебного упражнения при плоскостопии. Лучше всего это делать летом, когда ребенок может без опаски ходить по песку, мягкой земле и жестким камешкам. В холодное время года можно постелить малышу рифленый коврик или насыпать песок в коробку либо полотняный мешок.
4. Захват пальцами ног мелких предметов развивает мышцы стоп, увеличивая ловкость и подвижность пальцев. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Предложите ребенку «поймать» какой-либо небольшой предмет – палочку или карандаш – и некоторое время его удерживать.
5. Собирание пальцами ног ткани. Попросите малыша захватить пальцами носовой платок или салфетку.
6. Сидение «по-турецки» очень хорошо корректирует неправильное положение стопы. Постарайтесь, чтобы ребенок полюбил это положение.
7. Подъем из положения «по-турецки». Поначалу помогайте ребенку встать, поддерживая его за руки. При этом его стопы должны оказаться в перекрещенном положении. Позу нужно менять, закладывая вперед то левую, то правую ногу, тогда подъем из описанного положения будет с опорой на разные ноги. Возможно, первое время стопы придется придерживать руками.
8. Приседания на полной стопе. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы стопы ребенка стояли на полу всей поверхностью и располагались параллельно друг другу. На первых порах можно помогать малышу, поддерживая его за руки или под мышки.
9. Подъем на носки. Это упражнение целесообразно объединить со знакомым упражнением «Стань маленьким – стань большим». В первом случае малыш должен потянуться вверх руками и подняться на носки, во втором – присесть на полную стопу.

Для профилактики и лечения детей с дефектами стоп полезно ходить по лежащей на полу лестнице и лазать по шведской стенке. Малышам с плоско-вальгусной установкой стоп рекомендуется плавать и делать упражнения в воде. Водные процедуры не только улучшат общее состояние ребенка, но и закалят его организм, ускорят обмен веществ и укрепят опорно-двигательный аппарат. Такие упражнения, как хождение и прыжки на рифленом коврике, постеленном на дно ванны, хорошо укрепляют детские стопы. Вода же снимет лишнюю нагрузку на неокрепший костно-хрящевой аппарат и сделает упражнения более приятными и легкими для выполнения.

Специальное ортопедическое лечение проводится только под наблюдением врача. Заказывать или покупать ортопедические стельки самостоятельно не рекомендуется. Дело в том, что стельки и специальная обувь не лечат плоскостопие, они лишь предупреждают прогрессирование заболевания. Кроме того, ими не рекомендуется пользоваться постоянно, так как в этом случае может развиться атрофия мышц стоп.

Истинное лечение плоскостопия и плоско-вальгусной установки стоп включает лечебную гимнастику и массаж. Тем не менее обувь для ребенка с дефектами стоп нужно подбирать особенно тщательно. Прежде всего она должна иметь жесткий задник и быть устойчивой настолько, чтобы удерживать пятку в нормальном положении. Лучшими в этом отношении считаются ботинки, фиксирующие не только пятку, но и голеностопный сустав.

Кроме того, обувь нужно подбирать по размеру, который определяется следующим образом: длина подошвы обуви должна быть на 0,5–1 см больше длины стопы стоящего ребенка. Еще одна деталь: ботинки должны иметь небольшой каблучок, достаточно широкий и устойчивый.

Детям с врожденной деформацией стоп категорически нельзя носить плоскую обувь и обувь без задников: резиновые сапоги, валенки, сланцы и пр. Категорически запрещается донашивать обувь за старшими детьми, какой бы хорошей она нибыла. Запомните: плохо подобранная обувь приносит вред нежным детским ногам. 

   ЛфК после инсульта  

  http://www.nesidelki.ru/index.php?id=140    

• 1. И.п. – лежа на спине: поднимание прямых ног.
• 2. И.п. – то же: «велосипед».
• 3. И.п. – то же: движения прямыми ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости («ножницы»).
• 4. И.п. – сидя или стоя. Руки с гантелями опущены: сгибание рук в локтевых суставах.
• 5. И.п. – стоя, руки на поясе: приседания с выпрямлением рук вперед.
• 6. И.п. — лежа на животе, руки в упоре перед грудью: отжимания.
• 7. И.п. – стоя лицом к партнеру или к стенке, одна нога впереди, упор ладонями в ладони партнера: поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.
• 8. И.п. – стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера: наклоны туловища в сторону с сопротивлением руками.
• 9. И.п. – стоя, руки с гантелями опущены: наклоны туловища вперед с разведением рук в стороны.

Количество повторений каждого упражнения определяется состоянием больного.

Скоростно-силовые упражнения

• 1. И.п. – стоя, руки в стороны: энергичные вращения в плечевых суставах с малой амплитудой в быстром темпе.
• 2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище немного наклонено кпереди, руки согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу: движения, имитирующие работу рук при беге, в быстром темпе.
• 3. И.п. – стоя, руки на поясе: подскоки на одной или двух ногах.
• 4. И.п. – стоя, ноги врозь, руки опущены, взяты в «замок»: «дровосек», в быстром темпе (противопоказано при остеохондрозе позвоночника).
• 5. И.п. – стоя, руки согнуты в локтевых суставах: движения, имитирующие бокс, в быстром темпе.
• 6. И.п. – то же: бег на месте или в движении.

Упражнения на расслабление

• 1. И.п. – лежа на спине: поднять руки вверх и пассивно их опустить.
• 2. И.п. – сидя, туловище несколько наклонено вперед: свободное размахивание опущенными вниз расслабленными руками.
• 3. И.п. – стоя: то же.
• 4. И.п. – то же: поднять руки вверх и расслабленно опустить их к плечам, на талию, вниз.
• 
  
• ЛФК при шейном остеохондрозе
• 1. Надавливание головой на подушку. 1, 2, 3 -.держать, 4 — расслабиться.
• 2. И.п. — на боку. Приподнять голову, удержать, опустить.
• 3. Удобное положение при шейном остеохондрозе, голова опущена вниз с кровати.
• 4. И.п. — сидя, руки под подбородком, локти на столе. Надавливание подбородком на руки с сопротивлением
• 5. И.п. — руками взяться за щеки. Надавливание с сопротивлением.
• 6. Наклониться вперед и покачивание вперед назад; круговые движения расслабленной рукой.
• 7. И.п. – наклониться, положить предплечье на предплечье. Поднимаем руки вверх из и.п.
• 8. Круговые движения с палкой, рука вытянутая.
• 9. И.п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Скользящим движением вдоль туловища поднимаем руки вверх.
• 10. И.п.- лежа на животе. Под плечо больной руки положить кисть здоровой руки. Приподнимаем локоть вверх.
• 11. И.п. – лежа на животе руки вытянуты вперед и сцеплены в замок. Приподнимаем руки вверх, не отрывая ноги от поверхности.
• 12. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем и отводим руку за спину. Выполнять поочередно для каждой руки.
• 13. И.п. – стоя, руки в стороны. Приподнимаем руки вертикально вперед, назад (с помощью инструктора), в сторону. На счет 1 – вперед, 2 – назад, 3 – в сторону, 4 – вернуться в и.п.